それって「腱鞘炎」かも？痛みを減らす抱っこのコツ
赤ちゃんとの生活は、抱っこや授乳の繰り返し。幸せな時間である一方で、ふと「手首や指が痛い…」と感じることはありませんか？
実は、産後のママやパパにとって手首や指の痛みは悩みの一つでもあります。今回は、抱っこによる手首や指の痛みの正体と、少しでも負担を減らすための工夫をご紹介します。
なぜ抱っこで腱鞘炎になりやすいの？
筋肉と骨をつなぐ「腱」とそれを包む「腱鞘（けんしょう）」というトンネルがこすれ合い、炎症を起こす状態を「腱鞘炎（けんしょうえん）」といいます。産後は、ホルモンの影響で関節や靭帯が緩みやすく、普段なら耐えられる負荷でも炎症に繋がりやすいデリケートな時期です。
育児中の抱っこのとき、無意識にとる姿勢が手首や指に大きな負荷をかけていることがあります。
・親指を立てる: 赤ちゃんの頭や体を支える際、親指を立てて「L字」で支えていませんか？これが親指の付け根の腱に負担をかけます。
・手首を反らせる: 赤ちゃんの体重を支えるために、手首を反らせた状態で固定すると、関節付近の組織が圧迫され続けます。これが長時間続くと、炎症の引き金となります。
・指先に力を入れる: 赤ちゃんを落とさないよう、指先にグッと力を入れて「掴む」動作も、指の付け根の腱鞘炎につながりやすくなります。
手首だけでなく、指の付け根や肘など、腱が通っている場所であればどこでも炎症が起こる可能性があります。日々の積み重ねが痛みとして現れる前に、まずは抱っこの姿勢を確認してみるのが良いでしょう。
負担を軽くする抱っこのコツ
腱鞘炎の対策として、手首や指への負担を減らすコツは、赤ちゃんを手首や指だけで支えないで、腕全体や体全体で支えることです。
・腕全体を使う: 赤ちゃんの頭は手首ではなく、肘の内側に乗せるイメージで抱っこします。前腕（ひじから手首までの部分）全体で赤ちゃんの背中を支えると、手首にかかる重さを腕全体に分散できます。
・脇を締める: 脇が空いていると腕の筋肉だけで支えることになり、負担が増します。自分の体に赤ちゃんをぴったり密着させると、自分の体幹（体全体）で赤ちゃんを支えられるようになり、手首の負担がぐっと減ります。
・ヒップシートを活用する: 赤ちゃんを台座に乗せ、体重をヒップシートに預けることで手首や腕への負担を大幅に軽減します。 腱鞘炎の予防や、すでに痛い場合の悪化防止対策にもなりやすいです。
痛いときは「休むこと」も大切
もし、手首や指に強い痛みや腫れ、熱感がある場合は、炎症が強くなっているサインです。
・サポーターで動きを制限する: 痛い時は手首を使いすぎないよう、サポーターで固定するのも有効です。
・無理をせず休む: 「抱っこを代わってもらう」「家事を減らす」「便利な育児グッズを導入する 」など、自分自身の体をいたわることが大切です。
おわりに
抱っこによる腱鞘炎は、あなたが毎日それだけ一生懸命赤ちゃんを愛し、大切に守っているという証でもあります。でも、ママやパパの体が一番の資本です。
痛みを我慢し続けるのではなく、まずは抱っこのコツを意識したり、ヒップシートのような便利な道具を積極的に活用したりして、自分自身の体を休ませてあげてくださいね。
※痛みや腫れが続く場合は、無理をせず整形外科などの専門医を受診するようにしてください。
